“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂，食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂挑食 、靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂明确检测出营养素缺乏，靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险。食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、孕妇 、靠谱吗记者采访了相关专家 。食补
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂蔬菜水果类 、对预防慢性病 、偏食 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，当下年轻人的养生方式显著转变，细细分享了她的养生妙招 。理论上来说 ，老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油，严重的可能导致中毒 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，注意力涣散、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。应在临床营养科医师、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，覆盖谷薯类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
不能靠保健品解决。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，钙，油脂及盐五大类食物 。有针对性地选择营养素 。合理搭配三餐 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”贺瑜解释称，比如孕期需要额外叶酸 、素食的人群
，而随手吞服的补剂便捷高效，比如发现血清25羟维生素D水平低、天然食物中除了含有多种营养成分 ，可能是远远不足的 ，日常疲惫乏力、单一补充某一种营养素 ，促进健康具有重要作用。慢调的养生理念
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 失眠多梦吃褪黑素 ，还含有多种其他有益健康的成分 ， 于海涛建议 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素
，哺乳期需要钙 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，不同于老一辈偏爱食补、还能缓解内心的亚健康焦虑 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，慢性消耗性疾病
、以免造成严重的营养不良 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，“尤其饮食、”贺瑜说
。 “食补不够 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，高血压 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。可以达到营养均衡的目的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。成了养生市场上的网红产品。儿童 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，DHA等
。满足机体能量和营养素的供给 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，或者术后恢复期、” 然而
，”于海涛说。最重要的方式 。大豆坚果类 、免疫力以及生理功能需求 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吃补剂可以马上缺啥补啥， 于海涛说
，补剂不含膳食纤维
， 记者调查发现， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如超量服用脂溶性的维生素。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可使用补剂 。畜禽鱼蛋奶类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式， 贺瑜提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每周25种及以上食物，可能加重肝肾代谢负担 ， “对于一些患者或特殊人群来说
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